Machine de réparation des muscles du plancher pelvien

Avez-vous déjà ressenti des envies soudaines et incontrôlables d'uriner (qui ne sont pas dues à une infection des voies urinaires) ou que vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit pour aller aux toilettes ? Ou pire encore : avez-vous tendance à uriner un peu lorsque vous faites de l'exercice, que vous toussez ou que vous riez ?

Même si cela peut vous gêner légèrement, sachez que l’incontinence n’est pas du tout rare. L'incontinence urinaire touche deux fois plus de femmes que d'hommes et, même si elle peut survenir à tout âge, elle est généralement plus fréquente chez les femmes plus âgées (probablement en raison des changements hormonaux survenus pendant la ménopause et la grossesse, qui peuvent affaiblir le plancher pelvien). FWIW, plus de 4 femmes sur 10 âgées de 65 ans et plus souffrent d'incontinence urinaire, selon l'Office on Women's Health. (Connexe : Ce que chaque femme devrait savoir sur le dysfonctionnement du plancher pelvien)

La grossesse, l'accouchement, la chirurgie et la ménopause affectent tous la vessie, l'urètre et d'autres muscles, y compris les muscles du plancher pelvien, qui soutiennent ces organes. Les muscles du plancher pelvien sont la couche de muscles qui soutiennent les organes pelviens et couvrent le bas du bassin, y compris les muscles fessiers, périanaux et vaginaux. Des muscles du plancher pelvien forts vous permettent de contrôler votre vessie, tandis que des muscles du plancher pelvien affaiblis peuvent signifier que vos organes internes ne sont pas entièrement soutenus et affecter également la façon dont vous contrôlez la libération de l'urine.

Une solution pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien et minimiser l'incontinence est une méthode DIY dont vous avez probablement déjà entendu parler : les exercices de Kegel. "Les manœuvres de Kegel sont la flexion du plancher pelvien effectuée comme exercice pour améliorer la santé urinaire et sexuelle des hommes et des femmes de tous âges", explique Paul Jarrod Frank, MD, dermatologue esthétique et fondateur de PFRANKMD. Pour effectuer les exercices de Kegel, vous contractez les muscles de votre plancher pelvien.

Cela semble facile, non ? Croyez-le ou non, environ 30 % des femmes font mal les exercices de Kegel, en poussant vers le bas plutôt que de soulever les muscles du plancher pelvien, explique Jodie Horton, MD, obstétricienne-gynécologue basée à Washington, DC, qui est également conseillère en bien-être pour Aime le bien-être. Elle note que les femmes contractent souvent leurs fesses ou l'intérieur de leurs cuisses au lieu de leur plancher pelvien, ce qui peut entraîner des tensions et augmenter la pression abdominale, ce qui a l'effet inverse sur la réduction de l'incontinence. "Les efforts chroniques peuvent augmenter le risque de développer ou de provoquer un prolapsus pelvien [lorsque les muscles et les tissus soutenant les organes pelviens deviennent faibles ou lâches] et d'aggraver les fuites urinaires", souligne le Dr Horton.

Il est donc crucial de faire correctement les exercices de Kegel. Si vous ne savez toujours pas exactement comment effectuer les exercices de Kegel, imaginez simplement avoir une paille dans le vagin et essayer d'aspirer du liquide à travers la paille, explique le Dr Horton. Une fois que vous avez serré les muscles et les avez contractés vers le haut, maintenez-les pendant trois secondes, puis détendez-vous pendant trois secondes, dit-elle. Pratiquez-le en 10-15 répétitions trois fois par jour (ce qui représente 30-45 Kegels par jour), ajoute le Dr Horton. (Connexe : Que sont exactement les Kegels – et comment les faites-vous ?)

Heureusement, vous n'avez pas besoin d'un abonnement à une salle de sport pour entraîner les muscles de votre plancher pelvien, mais les exercices de Kegel sont quelque chose que vous pouvez faire discrètement tout en travaillant depuis votre bureau, en conduisant votre voiture ou même en prenant le métro. Cependant, il arrive parfois que vous n’ayez pas le temps ou l’énergie pour les faire, que vous oubliiez tout simplement ou que vous ayez du mal à les faire correctement.

Si vous recherchez une expérience Kegel plus intense sans travailler, portez votre attention sur la chaise ems body sculpt, une chaise vibrante qui fait essentiellement des exercices de Kegel pour vous - 20,000 répétitions en un seul traitement de 30-minutes, pour être exact.

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